białko dziennie

Przynajmniej 5 PEŁNOWARTOŚCIOWYCH posiłków dziennie !!! Ja osobiście mam ok 7 ;) rano dużo białka, na noc to samo po treningu węglowodany i białko

[...] sobie spokój. Jedyne węgle proste spożywać zaraz po treningu a w przypadku gdy trwa dłużej niż godzinę ( ostatnio się rozkręciłem i nie chciałem skończyć pakować , chyba zaczynam to lubić ) to mogę pod koniec treningu już zacząć pić np. soki winogronowe a zaraz po treningu banan + białko ? Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-05-01 18:06:03

[...] nie jest akurat takim problemem. ja insy nie brałem duzo nie pomoge, ale interesuje sie od jakiegos czasu tak na przyszłosc, napewno po kilku minutach po inekcji musisz przyjac glukoze i jakies białko szybkowchłanialne, no i oczywiscie musisz o jakies 1,5-2 g na kilogram ciała ziwkszyc podaż weglowodanów dziennie. pozdro i powodzenia w zawodach

Po co ma zmniejszać białko niby? 2,65 g/kg to nie jest duża przesada - tym bardziej, że jest to poglądowa dieta i różnie to będzie wypadało w praktyce, wiadomo. W przypadku, gdy je dużo warzyw, raz dziennie wpadnie owoc to nie ma jakiegokolwiek problemu z tą liczbą. Mam wrażenie, że kiedyś powstało zbyt wiele stereotypów dotyczących siłowni, diety [...]

[...] jem dziennie 5 posilkow pelnowartosciowych + jakies serki topione z chelbem białym i nic mnie nie zalało. NIe piszcie smutów, ze lepiej zjedz sobie ser biały, albo cos pozywnego bo to jem i mam ochote zjesc dodatkowo taki ser zolty, oprocz smaku białko w nim zawarte pomaga w budowie tkanki mięsniowej czy jest całkiem bezwartosciowe g****?

[...] zadnych danych: wiek, wzrost, waga). dieta to zmiany. sniadanie najlepsze: owsianka+ jajka+ garść orzechów włoskich drugi posilek: co to? to nie posilek ! posilek ma miec białko+ tłuszcz+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego) obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- [...]

Ovopol dawkóu 2 lub 3 razy dziennie po 30 gram. ALe jak masz kasę to kup sobie białko serwatkowe bo szybciej się wchłania! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Nie, nie jest to ważne, możesz mieć 3-4 posiłki dziennie i nie będzie to miało żadnego znaczena. Białko masz w pożywieniu, na początku i tak nie wykorzystasz 2/3 g białka na kgmc, a dostarczenie 1-1,5 grama jest absolutnie możliwe w żywności...

No wlasnie liczylem Biorąc pod uwagę że chce 500 dziennie to : KALORIE3058,4 na kilogram BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 106,6 1,3 WEGLOWODANY 361 4,4

i ostatnie pytanie czym nabić 187 gram białka? nie jestem twarogów ani jajek co zawierają sporą ilość białka. Z rzeczy co zawierają białko jem piersi z kurczaka i ryby ale licząc ile tego jem to wynosi że dziennie jem około 60-80 gram białka. Jakiś suplement z białkiem bym nabił te 100 gram białka? Polecacie jakieś.

[...] szybko rośnie bo jestes poczatkujący ;) co do diety to chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na twoim miejscu [...]

Mam pytanie odnośnie stosowania odzywki białkowej przy redukcji. Mam 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe i 3 razy aerobowe. Czy przed i po siłowni oraz przed i po aerobach powinienem stosować białko?? Ile g/kg powinienem przyjmować dziennie białka.

Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być? Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal. 1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna? %-) Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku [...]

1.Zastanawiam sie czy tak odrazu stosowanie kreatyny mi nie zaszkodzi ? 2.Czy mieszanie kreatyny z bialkiem nie jest przeciwwskazane ? 3.Czy moge brac ta kreatyne co dziennie czy tylko w te dni w ktore jestem na treningu ? 4.Jak najlepiej dawkowac kreatyne i bialko (slyszalem zeby rozlozyc to na 2 rundki po 5g kreatyny i 50g bialka) [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

[...] węgli, daj cycka z ryżem. No i o co kaman z pierwszym posiłkiem? jajka 3szt jajka + chleb jajka + owsianka to ile tych jajek w końcu? Jak masz 4000kcal daj taki rozkład: 20%białko ~180g 30% tłuszcz 133g i potem węgle do limitu kalorycznego ok 50% węgle 500g Tak w ogóle to nie masz problemów w przygotowywaniu tylu posiłków dziennie? Zmieniony [...]

najrozsądniej będzie coś w stylu thermo fat burnera treca + antykatabolik typu bcaa + białko bo ta "dieta" w wojsku to hmm... trudno to nazwać czymkolwiek bo przeważnie kucharz kradnie i żeby nasycić towarzystwo ładuje się sporo węgli i tłuszczy i to w bynajmniej nie zdrowych... co do tych 5000m dziennie to od kiedy jesteś w wojsku?? [...]

KALORIE 2528 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 229 3,5 przy wspolczyniku aktywnosci 1,3 czyli co dziennie ciezki trening i praca "na nogach"

Czy to brakujące białko mogę uzupełnić odżywką ? Problem polega na tym, że przy tych 2500 kCal chodzę bardzo pojedzony a wręcz napchany, ciężko mi jeść więcej. Co do oleju kokosowego jest mi niepotrzebny bo ja nic nie smażę na oleju używam Panini Makera do przyrządzania mięsa, bez tłuszczu :) Dzisiaj kupiłem płatki owsiane , otręby chce dodawać to [...]

redukuje dalej, zobaczymy co bedzie nie zawsze mnie stac na kurczaka zeby go jesc 3 razy dziennie wiec czasami musze zjesc sam ryz ;D i jakies bialko uzupelnie;P